Pronti? Apriamo il blister di oggi!<\/p>\n\n\n\n
L\u2019aumento della vita media \u00e8 uno dei pi\u00f9 grandi traguardi dell\u2019umanit\u00e0, ma oggi siamo allo step successivo. L\u2019obiettivo non \u00e8 solo quello di vivere a lungo ma di riuscirci rimanendo attivi e in salute. E a questo fine l’esercizio fisico \u00e8 imprescindibile, a qualsiasi et\u00e0. Quello che non tutti sanno \u00e8 che col passare del tempo le esigenze metaboliche dell\u2019organismo cambiano e che, dopo i 30-35 anni, potrebbe aver bisogno di piccoli ma significativi aiuti per mantenere buone prestazioni cos\u00ec come per recuperare dopo l\u2019allenamento. I prodotti nutraceutici possono fare la differenza.<\/p>\n\n\n\n
Se fino ai 30-35 anni una dieta ben bilanciata pu\u00f2 essere sufficiente a garantire buone prestazioni sportive e capacit\u00e0 di adattamento e recupero dopo una sessione di allenamento, pi\u00f9 il tempo passa pi\u00f9 il fisico va incontro a un naturale declino. Soprattutto dopo i 45-50 anni si tende a perdere massa muscolare e massa ossea per via dei cambiamenti ormonali e della diminuzione delle capacit\u00e0 dell\u2019intestino di assorbire i micronutrienti. Dalla mezza et\u00e0 in poi, insomma, i meccanismi catabolici prevalgono su quelli anabolici e i sistemi tampone delle sostanze ossidanti non sono pi\u00f9 cos\u00ec efficienti.<\/p>\n\n\n\n
Cosa consigliare, dunque, a una persona che si rivolge a un professionista per un aiuto? La risposta non \u00e8 semplice. I fattori da tenere in considerazione, oltre all\u2019et\u00e0 e al sesso, sono diversi e vanno dal tipo di attivit\u00e0 fisica svolta, cio\u00e8 se si tratta di un esercizio aerobico o anaerobico, all\u2019intensit\u00e0 e durata delle sessioni di allenamento, dalla dieta agli obiettivi sportivi che la persona persegue.<\/p>\n\n\n\n
Per fare un esempio, c\u2019\u00e8 una grande differenza nelle esigenze di un quarantenne che fa crossfit due volte a settimana e quelle di un 70enne che nuota un\u2019ora ogni giorno.<\/p>\n\n\n\n
Possiamo per\u00f2 dare alcune indicazioni generali.<\/p>\n\n\n\n
Et\u00e0, sesso, tipo di attivit\u00e0 sportiva, intensit\u00e0 e dirata dell\u2019allenamento, dietae obiettivi da raggiungere sono i principali fattori da tenere in considerazione durante la valutazione di un percorso di integrazione alimentare su misura<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Un integratore centrale per tutti gli sportivi indipendentemente dall\u2019et\u00e0 e dall\u2019attivit\u00e0 svolta \u00e8 il magnesio. Il magnesio \u00e8 coinvolto in centinaia di reazioni metaboliche e le richieste dell\u2019organismo aumentano quando si fa sport. Serve infatti a favorire il rilassamento muscolare riducendo lo stress fisico e a minimizzare la stanchezza mentale. Il consiglio \u00e8 di assumerlo la sera e di non superare la soglia dei 400 milligrammi al giorno, preferibilmente in forma di sali organici o chelato con aminoacidi, che sono le forme pi\u00f9 biodisponibili.<\/p>\n\n\n\n Dai 40 anni in poi, specialmente per chi pratica attivit\u00e0 da moderate a intense, si consiglia l\u2019assunzione di proteine in polvere o aminoacidi essenziali per sopperire a eventuali carenze alimentari dovute al malassorbimento e supportare i processi anabolici.<\/p>\n\n\n\n Il micronutriente per eccellenza per chi fa sport, in particolare per chi pratica attivit\u00e0 di sala pesi o circuiti ad alta intensit\u00e0 intervallati da tempi di recupero brevi, \u00e8 la creatina monoidrato. Questa sostanza si assume nella dieta attraverso carni rosse e frutti di mare ma la cottura ne limita il contenuto e dopo una certa et\u00e0, quando diminuisce l\u2019assorbimento intestinale, \u00e8 consigliato integrarla. \u00c8 studiata da decenni e ci sono evidenze che dimostrano che migliora le prestazioni fisiche e il recupero, e d\u00e0 benefici neurocognitivi, senza effetti collaterali. In assenza di patologie renali o altri disturbi che ne aumentano la concentrazione nel sangue, \u00e8 consigliata l\u2019assunzione anche per tutta la durata della vita.<\/p>\n\n\n\n Anche gli omega 3 sono adatti alla maggior parte degli sportivi perch\u00e9 hanno azione antinfiammatoria che velocizza il recupero, aiutando a ridurre i dolori post allenamento. Meglio assumerli a distanza di qualche ora dalla fine dell’attivit\u00e0 sportiva, per dare il tempo all\u2019organismo di attivare i meccanismi di riparazione e crescita cellulare.<\/p>\n\n\n\n Dalla mezza et\u00e0 in poi i processi catabolici prevalgono su quelli anabolici e le capacit\u00e0 di assorbimento dei nutrienti diminuiscono, rendendo quasi scontata la necessit\u00e0 di integrazione alimentare, soprattutto per chi fa sport<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Dopo i 50 anni e tra i grandi sportivi amatoriali o professionisti, l\u2019attivit\u00e0 fisica tende a far aumentare i livelli di radicali liberi e si perde l\u2019equilibrio ossido-riduttivo dell\u2019organismo. Per far fronte a questo calo dei sistemi tampone e ridurre lo stress ossidativo, Cell Fasting di SoLongevity \u00e8 particolarmente indicato. I precursori del glutatione della sua formula permettono di aumentare la sintesi di quello che \u00e8 il pi\u00f9 potente antiossidante a nostra disposizione. Il supporto di niacina e riboflavina, che intervengono nei processi mitocondriali, rende pi\u00f9 efficiente la produzione di energia. Polidatina e selenio , poi,svolgono un’importante ulteriore azione antiossidante.<\/p>\n\n\n\n Pillola di Curiosit\u00e0<\/strong><\/p>\n\n\n\n Anche un\u2019integrazione di vitamina D \u00e8 un\u2019indicazione universale, soprattutto nei mesi invernali. La maggior parte delle persone ha una carenza di vitamina D pi\u00f9 o meno accentuata, e per gli sportivi \u00e8 una condizione anche pi\u00f9 frequente vista la sua richiesta per costruire massa muscolare e ossea. Negli sportivi professionisti l\u2019integrazione di vitamina D \u00e8 quasi imprescindibile per supportare le difese immunitarie messe alla prova dall\u2019intensa attivit\u00e0 fisica e dall\u2019eccessivo consumo di micronutrienti. Il supplemento di vitamina D, infatti, sembra ridurre l\u2019incidenza e la gravit\u00e0 delle infezioni del tratto respiratorio superiore.<\/p>\n\n\n\n La nostra pillola di longevit\u00e0 si conclude qui, ma non il nostro viaggio insieme alla scoperta di molecole e ricerche, selezionate dal Comitato scientifico di SoLongevity.<\/p>\n\n\n\n Insieme a questa puntata potrete trovare i riferimenti bibliografici e altri contenuti che speriamo vi appassionino e possano aiutare a svolgere al meglio il vostro lavoro.<\/p>\n\n\n\n Potete utilizzare i messaggi di Whatsapp per fare domande, proporre argomenti da approfondire e dare suggerimenti, cos\u00ec da rendere ancora pi\u00f9 utili e interessanti le nostre pillole.<\/p>\n\n\n\n Continuate a seguirci e alla prossima pillola!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Per chi fa sport le richieste metaboliche aumentano a ogni et\u00e0, ma ogni fase della vita ha esigenze differenti. Ecco alcuni consigli per un\u2019integrazione alimentare efficace<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10734,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[39,40],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10664"}],"collection":[{"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10664"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10664\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}