Pronti? Apriamo il blister di oggi!<\/p>\n\n\n\n
Nella dispensa degli sportivi, soprattutto se sopra i 45 anni, c\u2019\u00e8 un prodotto che non dovrebbe mancare mai: gli integratori di aminoacidi. Perch\u00e9? E quali sono i vantaggi dell\u2019integrazione rispetto a una dieta proteica?<\/p>\n\n\n\n
Un essere umano adulto ha un fabbisogno giornaliero di proteine di circa 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Ci sono tuttavia delle condizioni per cui questo fabbisogno aumenta. La richiesta di proteine, o pi\u00f9 precisamente quella degli aminoacidi che le compongono, \u00e8 maggiore per le persone che praticano sport. Il fabbisogno proteico pu\u00f2 arrivare a 1,8 – 2 grammi per chilo di peso in base all\u2019intensit\u00e0, alla frequenza e al tipo di esercizio. Chi fa attivit\u00e0 fisica, infatti, in particolare quella di endurance come il sollevamento pesi, necessita di promuovere meccanismi anabolici, ossia di costruzione del muscolo, e di contrastare il catabolismo.<\/p>\n\n\n\n
Tale fabbisogno non sempre riesce a essere soddisfatto del tutto attraverso una dieta proteica. Gli alimenti proteici, infatti, inibiscono la fame pi\u00f9 velocemente di altri nutrienti. Di conseguenza si tende a mangiare meno e quindi a ridurre l\u2019apporto di proteine stesse.<\/p>\n\n\n\n
Il fabbisogno proteico giornaliero di un adulto \u00e8 di 0,8 grammi per Kg di peso corporeo, ma con l\u2019et\u00e0 o in presenza di patologie aumenta<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Soprattutto dopo i 45 anni, cio\u00e8 quando anche fisiologicamente il catabolismo tende a prevalere sull\u2019anabolismo e l\u2019assorbimento di nutrienti a livello intestinale inizia a diminuire, si consiglia dunque agli sportivi di assumere un integratore di aminoacidi.<\/p>\n\n\n\n Il supplemento aminoacidico assolve alla funzione nutriente: aiuta a costruire nuovo muscolo, per esempio, e a prevenire l\u2019anemia promuovendo la sintesi di emoglobina e mioglobina.<\/p>\n\n\n\n In pi\u00f9 svolge anche un\u2019azione antiossidante. L\u2019integrazione migliora l\u2019efficienza cellulare e riduce la produzione di radicali liberi da parte dei mitocondri, rallentando i processi di ageing.<\/p>\n\n\n\n Anche se esistono prodotti specifici in base allo scopo, in generale una formulazione che contenga gli aminoacidi essenziali va bene per tutti. A fare la differenza, tuttalpi\u00f9, \u00e8 la presenza tra gli ingredienti di molecole booster, come gli acidi succinico, citrico o malico, in grado di migliorare l\u2019attivit\u00e0 dei mitocondri e promuovere la produzione efficiente di ATP.<\/p>\n\n\n\n Non c\u2019\u00e8 pericolo di sovradosaggio: anche se si assume una quantit\u00e0 di aminoacidi superiore al necessario, non si verifica un eccessivo carico epatico, renale o pancreatico. Dal momento che gli aminoacidi sono proteine gi\u00e0 smontate, gli organi non devono faticare per scomporle.<\/p>\n\n\n\n Pillola di curiosit\u00e0<\/strong><\/p>\n\n\n\n Non solo per gli sportivi, gli integratori di aminoacidi possono essere utili anche per persone anziane e per quelle affette da patologie tumorali, metaboliche o da disturbi dell\u2019alimentazione. Gli anziani hanno un fabbisogno proteico maggiore perch\u00e9 i processi catabolici prevalgono su quelli anabolici, e molto spesso non riescono a soddisfarlo solo con la dieta per via del ridotto assorbimento intestinale e della tendenza a mangiare meno. Studi clinici in questa categorie di persone hanno gi\u00e0 mostrato che l\u2019integrazione aminoacidica migliora sia le prestazioni cognitive sia quelle motorie e sembra che conferisca benefici anche a livello immunitario, aumentando il numero e l\u2019efficienza dei macrofagi. Sono in corso sperimentazioni cliniche per verificare gli effetti dell\u2019integrazione aminoacidica anche su persone obese, anoressiche, nei pazienti con tumori testa-collo e con problemi renali. Una linea di ricerca interessante, ma ancora agli inizi, indaga sull\u2019impatto del supplemento aminoacidico nei pazienti con malattia di Parkinson. La nostra pillola di longevit\u00e0 si conclude qui, ma non il nostro viaggio insieme alla scoperta di molecole e ricerche, selezionate dal Comitato scientifico di SoLongevity.<\/p>\n\n\n\n Insieme a questa puntata potrete trovare i riferimenti bibliografici e altri contenuti che speriamo vi appassionino e possano aiutare a svolgere al meglio il vostro lavoro.<\/p>\n\n\n\n Potete utilizzare i messaggi di Whatsapp per fare domande, proporre argomenti da approfondire e dare suggerimenti, cos\u00ec da rendere ancora pi\u00f9 utili e interessanti le nostre pillole.<\/p>\n\n\n\n Continuate a seguirci e alla prossima pillola!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L\u2019attivit\u00e0 sportiva fa aumentare il fabbisogno proteico giornaliero, che non sempre riesce a essere compensato con la dieta. Gli integratori aminoacidici sono uno strumento alla portata di tutti per contrastare gli effetti catabolici e ossidanti dello sport e aumentare le prestazioni<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11135,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[42,39],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11134"}],"collection":[{"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11134"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11134\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/solongevity.com\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Non \u00e8 tutto: studi su modelli animali stanno anche investigando come l\u2019integrazione di aminoacidi nella dieta influisca sulla composizione del microbiota intestinale. I dati preliminari suggeriscono che sembri ringiovanire.<\/p>\n\n\n\n